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如何利用月經期減肥 經期減肥吃什么好

來源:女人幫 發表時間:2019-01-25

  如何利用月經期減肥

  經期減肥法第一步

  首先,想要在月經期間減肥,那么一定要把握好月經來的第一天到第七天,因為這段時間是體重在整個月里最重的時候,而且也是減肥的黃金期,一定要把握住。具體方法是可以在飲食上調整一下,一天攝取一頓主食,例如米面,面條或面包等谷物。尤其是要減少糖份攝取量,其余可以多吃新鮮的果蔬之類的。

如何利用月經期減肥 經期減肥要注意哪些 經期吃哪些食物可以減肥

  經期減肥法第二步

  瘦身超速期,即月經后的七天,是比較容易發胖的時期,在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入,少糖少淀粉,可以多運動,例如跑步,打球,游泳或是騎單車,都是非常不錯的方式。在這個階段不要懈怠,努努力是能夠減掉不少的哦!

  經期減肥法第三步

  過了月經后的七天,在經期后第七天到第十四天,同樣還處于經期減肥階段當中。可以多吃一些高纖維食物,例如新鮮果蔬,燕麥,糙米等等,這些食物能夠促進身體里的激素排出,并且同時能夠增加鎂在血液中的含量。

  延伸閱讀:經期吃什么減肥

  1、經期不要刻意吃甜食:如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什么都不會發胖,這是錯誤的。不管什么減肥方法,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

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  2、多吃高纖維食物:如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  3、在兩餐之間吃一些堅果:核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質:多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  5、飲食應定時定量:可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料:如咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7、吃一些補血食物:有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物,以利補血。

  8、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物:女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。

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  經期運動的注意事項

  1、減少運動量:盡量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

  2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

  3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

  4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

  5、不宜加重運動量:有些人平時運動不規律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習慣,并在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10浙江体彩6加1开奖查询