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為什么鍛煉后體重反而增加 健身后吃什么好

來源:女人幫 發表時間:2019-05-26

  近日,法國媒體“Médiste”報道稱,英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明,體育鍛煉會導致一些人體重增加。

健身后吃什么好 健身后體重增加的原因 健身后不能吃什么

  研究人員邀請了40名志愿者進行調查并要求他們每周至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛煉過程中,研究人員對志愿者的飲食情況做了記錄并發現,運動結束后,志愿者在進食時會增加150左右的卡路里,甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入,在女性參與者身上尤為明顯。具體而言,志愿者運動后會增加24%的食物攝入量。

  研究人員表示,如果人們在運動結束后想吃美食,那是因為他們認為這是應得的獎勵。這樣的想法并沒有錯,試問有誰能說自己在慢跑后從來沒被甜點誘惑過?潛意識里我們常會對自己說:“努力換來獎勵”,但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為,解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合,運動消耗的能量超過飲食攝入的能量,這樣才能達到減肥瘦身的效果。

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  健身減脂的人晚上健身完吃什么最好

  這些人健身的目的是為減肥,所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果干、堅果等。

  減脂的好多小伙伴有個誤區,減脂時不應該吃肉(更多指的是白肉,如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等),其實這個想法是有點偏激的,蛋白質在人體身體里吸收較慢,飽腹感強,升糖的速度也會更慢,同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。

  提示:健身減肥人群晚上健身后,盡量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時攝入油脂!

  健身后千萬別吃這些食物

  1、生冷蔬菜

  在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

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  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

  3、甜食點心

  甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

  甜食雖然能讓人精神愉悅,但它同時也是脂肪的主要來源,會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友,應避免食用甜食。

  4、汽水和果汁

  健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

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