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健康減肥方法推薦 飲食計算卡路里

來源:女人幫 發表時間:2019-06-10

  一些人贅肉倒是減下來了,但是身體變得差了,女性可能會出現內分泌紊亂,有的可能還會出現胃腸問題,這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法,既要健康又要可以瘦下來。目前,市面上減肥的方法真是非常多,但是未必都是健康的,有時候有一些極端的方法確實可以很快的瘦下來,但是,卻毀掉了身體的健康,這樣的減肥方法是不可取的。

健康減肥方法 科學減肥方法 計算卡路里減肥

  那有沒有既不傷害身體健康又能達到減肥效果的方法呢?

  答案是肯定的。其實減肥說難也不難說容易也很辛苦,但是最重要是要以健康為前提,無論采用怎樣的方法絕對不能失去健康。接下來給大家介紹一種健康減肥的方法,相信可以幫到想減肥的朋友。

  飲食計算卡路里方法

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  這種方法是最科學而且健康的。我們人需要每天攝入很多的食物,這些食物不僅是為了飽腹,而是為了從食物中攝入營養素來維持生命的運動,人需要從食物中攝入七大類營養素,其中脂肪就是其中一種,但是脂肪過多對血管和血液的健康是不利的,所以,我們要控制脂肪的攝入,人攝入的營養中還有糖類,這種如果過多也會轉化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質,這就是能夠給人體提供熱量的三大營養素。那計算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量,然后再算出每天的一些運動消耗的熱量,只要能夠保持消耗的熱量大于攝入的熱量,人就不會發胖,就會維持體重的平衡。

  具體做法:

  1、計算一日三餐攝入的總熱量。關于各種食物的熱量表可以在網上找到,比如吃一個雞蛋能夠提供多少熱量,吃一個蘋果能夠提供多少熱量,吃一個冰激凌可以攝入多少熱量,然后把自己的一日三餐規劃一下,減少那些熱量高的食物的攝入,計算出每天需要攝入的熱量。

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  2、計算每天運動的總熱量。人每天都是要運動的,但是運動的方式不同消耗的熱量就不同,比如慢走就沒有跑步消耗的熱量多,游泳也比散步消耗的熱量多,想要詳細了解各種運動可以到網上尋找,都會清晰的記錄各種運動消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量,游泳半個小時消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。

  3、進行估算,選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運動消耗的熱量進行減法,如果每天的熱量減去運動的熱量是正的,那很容易繼續長胖,就要再調整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運動的熱量是負數,說明目前的減肥安排是合理的,只要按照這樣的飲食和堅持這樣的運動方式進行下去,一定可以瘦下來。

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