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輕食減肥越吃越胖 原因有這幾個

來源:女人幫 發表時間:2019-11-20

   輕食減肥中存在最大的問題就是有的人越吃越胖,不知道應該怎樣正確的輕食減肥。這主要是以下幾個原因造成的。

輕食減肥越吃越胖是怎么回事 每天吃輕食餐能減肥嗎 輕食對減肥有效果嗎

  1.主食吃的太少

  輕食里最常見的食物就是沙拉,很多人為了極致的減肥一整天都是在吃沙拉,其他什么也不吃,天天吃沙拉的確會讓人日漸消瘦,而且消瘦速度還很快。但是過不了多久,又會馬上胖回去,減肥中最害怕的就是反彈,結果就是越減越肥。

  為什么會有這種問題呢?輕食減肥中,沙拉的蔬菜分量很多,同時還搭配一些富含蛋白的肉類和蛋類、谷類,但是輕食沙拉本身含有的谷物是很少的。人體每日都需要攝入一定量的碳水化合物才能保持健康,沙拉蔬菜的碳水化合物不足以維持一整天的身體運轉,會讓人迅速消瘦,瘦到一定程度就出現了反彈,反彈之后就更難減肥了。

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  2.沙拉醬吃的太多了

  沙拉是輕食中最受歡迎的部分,用來拌沙拉的沙拉醬自然就是最重要的,沙拉從表面上看能量并不高,實質上主要是看沙拉里放的是什么醬,以及放了多少。現在的醬料熱量都很高,一勺沙拉醬能量就高達100多千卡,這是減肥的大敵,需要至少20分鐘才能消耗掉這些熱量。要想減肥,沙拉醬一定要少量。

  3.不吃肉或者吃的太少

  很多人認為長胖就是因為吃肉造成的,減肥就是不吃肉只吃素,這種想法是錯誤的。吃素對很多人群都存在弊端,醫學界也不是特別推崇吃純素食。素食主義者減肥做到極致都事只吃蛋清不吃蛋黃、用清水涮菜,按數量來吃,肉食部分是一點都不吃,這樣其實就是減肥的誤區,只吃蔬菜不吃肉,肌肉流失就會嚴重,減完肥以后身材就會變得松松垮垮的。每個人都必須保證足夠量的脂肪攝入,脂肪占總熱量的20%-30%。脂肪對身體的好處是很多的,大腦缺乏脂肪就會使腦細胞的活力下降、學習記憶力、認知能力都會下降,長期吃素,會增加老年癡呆的患病率。減肥過程中肌肉的流失是要減緩,從食物中補充優質的蛋白和肉。

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  4.牛油果攝入太多

  牛油果是減肥界的明星食材,牛油果的能量很高,2個牛油果大約就有400千卡的能量,吃幾口就能攝入高能量。不過也不要完全的排斥牛油果,脂肪酸構成以單不飽和脂肪酸為主,可以替代油脂,給沙拉進行調味,還能夠補充日常攝入不足的單不飽和脂肪酸,只要注意不要食用過量即可。

  市面上時不時就會流行一些新鮮的減肥方法,年輕人總是喜歡多去嘗試,這是好事,但是也要有著科學端正的態度,對于明顯不利于身心健康的方法,應該有著明辨能力并拒絕使用,畢竟減肥最終的目的是要有一個健康的身體,如果只是為了瘦而損害健康,那是得不償失。

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