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減肥平臺期一般多久 減肥平臺期怎么突破

來源:女人幫 發表時間:2019-10-25

減肥平臺期一般多久

減肥的平臺期一般是半個月,達到一定時間后,身體會繼續開始正常消耗脂肪。一般進入平臺期標志著減肥者已經取得了一定的成績,身體進入到了自我適應期(平臺期)。這個時期其實是身體在重新設定調整調定點的數據。需要注意的是,只有度過了平臺期才能算是真正意義上的勝利。

減肥平臺期一般多久 減肥平臺期怎么突破

減肥平臺期一般是發生在運動計劃執行3星期~1個月后,就算保持持續運動,體重也沒有繼續下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右,可能是你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。

減肥平臺期怎么突破

飲食調整,吃的少一點會跟健康,可以在剛開始減肥的時候,減少20%的攝入量,遇到平臺期再減少20%,遇到瓶頸再減少20%,這樣就可以使我們很快的突破平臺期,還不會使我們產生非常強烈的饑餓感。

減肥平臺期一般多久 減肥平臺期怎么突破

增大了很多的運動量,我們的身體的消耗也是不大的,這些消耗并不足以幫助我們度過平臺機。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練,這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質,增大我們本身的代謝,也可以幫助我們快速的瘦身健身。

平臺期介紹

平臺期是一個漢語詞語,指某種事物的發展到達了瓶頸,無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況。

減肥平臺期一般多久 減肥平臺期怎么突破

在健身中平臺期指減脂停滯期。減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。

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