首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 美體 > 瑜伽

如何正確做瑜伽 這些瑜伽動作教你擁有苗條身材

來源:女人幫 編輯:發表時間:2018-09-02

每個女生都想擁有完美的身材,苗條身材穿什么衣服都會好看,很多朋友會做瑜伽減肥,那么哪些瑜伽動作是正確的呢?今天小編教大家幾個簡單瑜伽減肥動作,就能讓你擁有苗條身材。

瑜伽減肥動作一

先站立好調整呼吸,然后慢慢將左腿彎曲,而右腿要保持站直,右手置于左腿膝蓋外側,調整呼吸,吸氣,伸展脊椎。調整呼吸,吐氣,將身體慢慢向左側扭轉,左手邊像左側伸張,調整呼吸,保持5個長呼長吸。然后慢慢站直還原,再換另一邊的手和腳重復剛才的動作。

瑜伽減肥動作二

跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝,左腿腳背貼床,用力伸直,雙手也用力伸直,背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢,重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸,促進血液循環,還可以塑造挺拔的身材,讓腹部松弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。

瑜伽減肥動作三

身體放松站平衡,左腳慢慢向后彎曲,左手繞道身后,緊握住左腳腳掌,手肘要用力將腿部拉伸,保持五個呼吸還原,又換另一邊重復剛才動作。做個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,使大腿的肌肉更加結實,從而達到減肥效果。

瑜伽減肥動作四

趴在床上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力抬起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。最后慢慢回復初始狀態,再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛煉到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動作五

平躺在床上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。手掌心貼床,腳尖并攏,雙腿伸直向上抬起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下,重復做30次一組,做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多余的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。

瑜伽減肥動作六

身體放松仰臥在墊子上,雙手慢慢彎曲撐在墊子上,手肘用力撐起,讓腹部離開墊子,腿也要脫離地方,腳掌用力撐在,身體保持一條直線,盡量保持1分鐘以上,不過對于剛開始練瑜伽的人,量力而為就可以了。這個動作可以全方面的燃燒身體的脂肪,從而達到快速減肥的效果。

瑜伽減肥動作七

身體慢慢放松盤腿坐下,腰部要挺直,深呼吸時將腹部收進來,吐氣時慢慢將腹部推出,保持20個長呼長吸。每天堅持做40-60個的話,輕松瘦下來,這個是專門瘦肚腩的瑜伽動作哦,有小肚腩的妹子,不妨多做這個動作。

下一篇:返回列表

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

浙江体彩6加1开奖查询