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瑜伽減肥的效果好嗎?教你5個瑜伽減肥的好方法

來源:女人幫 發表時間:2019-01-02

2019年的元旦已經過去了,接下來就是新年放假了,要是自己還在考慮在年假期間應該做些什么,小編給的建議是練習瑜伽,原因是瑜伽練習不僅可以鍛煉身體,還可以鍛煉意志,更重要的是還可以幫助減肥,那么有哪些瑜伽減肥的招式呢?一起來看看吧。

瑜伽減肥的方法有哪些呢?

1、手肘倒立

要是自己想塑造一個好身材,肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉,修改全身線條,讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾,雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向后推擠身體的下部。下半身上升后,雙腿彎曲以保持平衡。

2、蝎子式

之所以叫蝎子式是因為它看起來像蝎子,這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉,增強手臂力量,伸展腰部,提高身體的靈活性。做法是身體前傾,雙手彎曲手掌支撐地面,雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面,雙腿向上支撐然后向后彎曲,頭部抬起,可以用下巴輕輕倚靠地面。

3、頭手倒立變式

這個動作的難度比較大,原因是它需要扭轉身體來進行支持,需要雙手手掌向前彎曲支持,扭轉頭靠在地上,手臂力量支持腿直立,身體的下半部分支撐起后,一條腿彎曲,一條腿伸展上舉就可以了。

4、側鴿式

側鴿式是瑜伽中的坐姿,這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉,增強盆骨,鍛煉內臟,促進腸胃蠕動,促進消化。做法是右腿坐在地上,左腿向后伸展,小腿垂直抬起,左手向后伸展,貼在自己的小腿上,然后右手繞過背部貼在左腰上,上半身保持筆直。

5、一字馬

一字馬在平時的生活中很常見,相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的,它不但可以伸展雙腿,還可以拉伸韌帶,提高身體的靈活性,保持腿的形狀,修飾腿部多余的贅肉。雙腿前后進行伸直叉開,然后下壓直到雙腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持筆直,雙手自然地放在兩側。

以上就是關于瑜伽減肥的方法有哪些的相關知識,相信大家經過以上內容的閱讀之后,對這一問題有了大致的了解,要是大家覺著自己的身材非常的肥胖,可以采取以上五種的瑜伽方式進行減肥,希望以上內容可以幫助到大家。

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