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波比跳做多少能減脂 波比跳一天做多少個可以減肥

來源:女人幫 發表時間:2019-02-22

波比跳做多少能減脂

對于剛接觸波比跳的人來說,其實最好的還是選擇有計劃的進行,也是能很好的幫助身體進行塑形,時間為1個月,效果也是很顯著的。

波比跳做多少能減脂 波比跳一天做多少個可以減肥

初學者:一次進行2 組,循環4 次,每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環;

高級水平:一次進行3 組,循環6 次,每個循環之間休息30秒。

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波比跳一天做多少個可以減肥

一天還是需要根據自己的實際情況來進行訓練,常見的就是分組鍛煉,20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環4 次。這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。

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初期可以選擇4個一組進行訓練,也是能很好的幫助身體塑形。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率,而連續做3分鐘,很有可能讓你的心率提高到170以上。

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