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空跳繩能減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別

來源:女人幫 發表時間:2019-05-21

空跳繩能減肥嗎

可以減肥,只是需要注意很多的問題,在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都打開,可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態!

空跳繩能減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別

兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

關于跳繩的體重變化。我第一周下來,小腿酸到連爬樓梯都覺得困難,手臂握筆都發抖,但這就是效果,第一周就減了2.1kg。第二周堅持后,酸痛漸漸消失,隨之而來的是體重飛速下降,減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。

空跳繩能減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別

無繩跳繩和有繩的區別

使用無繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔心會碰到障礙物,活動不會受到限制。在家里用無繩跳繩,沒有繩子與地面的摩擦,跳繩時動靜不大,不用擔心噪音問題。

對于身體協調性不好的人而言,無繩跳繩簡直就是福音。身體協調性差,手腳不能同步,跳繩一直絆繩,根本感受不到的跳繩樂趣,而且也很難堅持。

每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個,跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高,稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘,之后每天加2到5分鐘,最后一個半小時內至少跳12000個,中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根,前后一共跳折10根。

空跳繩能減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別

跳繩的話,每分鐘140下,持續10分鐘以上,開始有效,半小時跳繩可以算一個有效的運動過程,運動前做好熱身 拉伸一下腿部,可以先做無氧運動,無氧運動完成之后立刻開始跳繩,這樣能保證體內的糖原不會充分恢復,最大程度的消耗脂肪。

對于不會跳繩的人和跳繩初學者我極力推薦大家做空手跳繩。空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間,更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。

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