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運動后第二天全身酸痛怎么辦 運動后肌肉酸痛怎么快速緩解

來源:女人幫 發表時間:2019-06-13

運動后第二天全身酸痛怎么辦

第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。最直接的排酸方法就是運動,使身體大量出汗。在這里建議進行長時間(20分鐘以上)的有氧運動,有利于身體內產生的乳酸自動分解,并產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。

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對于健身新手或長期不鍛煉的朋友,一般在訓練后的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈,甚至影響到正常的生活和工作。

其實這是一種正常的生理現象,因為正常人的體液呈弱堿性,而人在體育鍛煉后,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

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運動后肌肉酸痛怎么快速緩解

這個問題算是老生常談了,而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者,一般也不會太在意這些正常的酸痛,因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的了解,對于提升運動水平、促進身體恢復,還是有著非常重要的意義。

運動完第二天身體酸疼無法繼續鍛煉需要這樣做:

1、伸展練習。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行。

2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩,使肌肉放松,促進血液循環,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛,并可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。

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如何防止運動后的肌肉酸痛

1、預防運動后肌肉酸痛可合理補充活性糖。

我們很多的朋友們在生活中運動以后,會出現肌肉酸痛的情況了,這時候我們大家是可以適當的補充一些活性糖的,對于幫助我們大家緩解運動以后肌肉酸痛的效果非常的不錯。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接為細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由于訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發生。

2、預防運動后肌肉酸痛可做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

當然,大家在運動之前,做好熱身和伸展活動,也是可以有效的預防肌肉酸痛的情況出現的,我們大家要知道準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且,準備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到,所以尤其是運動之后容易出現肌肉酸痛的情況的朋友們,運動前要熱身,運動以后要適當的做一些放松活動。

相信我們大家現在對于日常生活中預防運動以后肌肉酸痛的好方法也是有了一個大概的了解了,所以尤其是我們在運動以后容易出現肌肉酸痛的情況的朋友們,在運動以后是需要適當的補充一些活性糖的,另外,做好熱身運動和運動以后的整理活動,都是可以預防肌肉酸痛的出現的。

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