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深蹲膝蓋疼怎么回事 深蹲后膝蓋疼能自愈嗎

來源:女人幫 發表時間:2019-10-25

深蹲膝蓋疼怎么回事

因為動作姿勢不標準,深蹲就會導致膝蓋受損,深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮后,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

深蹲膝蓋疼怎么回事 深蹲后膝蓋疼能自愈嗎

膝蓋骨本身就存在問題,強烈性的運動就會導致膝蓋疼,當我們在做蹲類動作時候,嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時,膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

深蹲后膝蓋疼能自愈嗎

輕微的膝蓋疼是可以慢慢治療好的,在深蹲的同時不要忘了加強臀部的訓練。臀橋,硬拉都可以加強臀部的力量。膝蓋磨損嚴重,常見的就是半月板磨損,這種情況下需要的就是就醫。這種磨損是不可逆的,在接下來的運動中要注意保護。

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脂肪墊勞損的發病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。

膝關節骨性關節炎這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。

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正確深蹲姿勢

軀干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前傾,并不是豎直于地面的;

下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

膝關節可以微微超過腳尖,沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;

臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一樣;

眼睛平視。

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