首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 母嬰 > 孕前

備孕期間熬夜好嗎 四大危害要清楚

來源:女人幫 編輯:發表時間:2018-07-09

  熬夜是不好的,特別是對于想要懷寶寶的準媽媽來說更是如此。總得采取點什么不就得措施吧,比如說從吃這件事來如手感覺也是極好的。那么,有什么飲食可以拯救熬夜黨呢?別走開,且看下文。

備孕期間熬夜好嗎 熬夜的危害 女性熬夜有什么危害

  熬夜的危害究竟有多大

  卵巢儲備功能下降

  對女性來說,卵子質量會在30歲以后直線下降,卵巢儲備功能也會下降。正常情況下,人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生,時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素,從而出現月經不調,無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀,降低懷孕的幾率。

  內分泌失調

  熬夜會對女性內分泌系統有損害,容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調癥狀。

  降低免疫力

  熬夜容易出現精神不振,出現疲勞,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降,對于備孕的成功率也大打折扣。

  容易上火

  熬夜容易出現功能性紊亂的情況,出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀,容易引發感冒,降低懷孕成功率。

  營養粥助你好睡眠

  經常熬夜的準媽媽要注意營養的補充,特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質,在備孕期間要補充足了,當然最好還是戒掉熬夜的習慣,再加上飲食的調理,才能事半功倍哦!

備孕期間熬夜好嗎 熬夜的危害 女性熬夜有什么危害

  備孕吃什么容易懷孕

  補充蛋白質

  高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物,每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便為懷孕做好體質上的準備。

  推薦食譜:香菇肉末青菜粥

  準備食材:大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片。

  步驟1:香菇用溫水泡軟,然后去掉香菇蒂。

  步驟2:取1/2個香菇傘的部分,剁碎。

  步驟3:將雞胸肉洗干凈,然后剁碎成肉末。

  步驟4:將白菜洗干凈,放入沸水中焯燙之后取出,取菜葉部分剁碎備用。

  步驟5:大米淘洗好后,以大米:水=1:7的比例加入清水,將大米熬煮成軟爛的米粥,然后加入雞肉末。

  步驟6:等雞肉末煮到變色的時候,放入香菇末。

  步驟7:將食材煮軟爛。

  步驟8:然后盛入碗中即可。

  【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素,蛋白質的含量比例較高,且非常容易被寶寶消化和吸收,有增強體力的作用。

  補充葉酸

  葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素,孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等;因此,建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

  富含葉酸的食物:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃、大麥、糙米。

備孕期間熬夜好嗎 熬夜的危害 女性熬夜有什么危害

  推薦食譜:豬肝南瓜粥

  準備食材:稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克。

  步驟1:豬肝放入清水中浸泡1個小時,期間換水2-3次。

  步驟2:將南瓜去皮、去籽,切成小塊。

  步驟3:將南瓜放入蒸鍋中,蒸熟之后,取出,壓成南瓜泥備用。

  步驟4:將浸泡好的豬肝撈出,用流水反復沖洗幾次,然后放入沸水中焯燙熟,取出后搗碎。

  步驟5:取一口小鍋,倒入米粥,煮開。

  步驟6:將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥,將食材煮到軟爛狀態即可。

  【菜譜點評】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。不過豬肝營養雖好,不建議多吃,一周吃1-2次較好。

  補充鈣

  孕前準媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

  推薦食譜:蝦泥芥藍菜粥

  準備食材:大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵。

  步驟1:將芥藍菜洗干凈,去掉葉子,削掉芥藍菜菜骨的外皮,斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片。

  步驟2:取一口小鍋,倒入白米粥,稍微煮開一下然后倒入芥藍菜薄片。

  步驟3:蝦剝去蝦殼,去掉蝦頭,去掉蝦腸然后洗干凈,將蝦仁剁成蝦末,然后倒入菜粥中。

  步驟4:一邊煮可以一邊輕輕攪拌,避免糊鍋。

  步驟5:等到食材煮熟透了之后,即可盛入碗中。

  【菜譜點評】蝦含有豐富的營養元素,例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等,有助于補充營養元素,強身健體。(參考網站:主婦網)

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

浙江体彩6加1开奖查询